ఖాళీ కడుపుతో వర్కవుట్స్ ( Fasting Workouts ) చేయడం ఒక చర్చనీయాంశం. ఇది ప్రాథమికంగా ఫాస్టింగ్ సమయంలో శారీరక వ్యాయామం చేసే పద్ధతిని సూచిస్తుంది. దీని ప్రయోజనాలు మరియు మైనస్సుల గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం అవసరం.
ఫాస్టింగ్ వర్కవుట్స్: ప్రయోజనాలు
- కొవ్వు దహనం పెరుగుతుంది: ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది. ఇది కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఉదయం వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఫలప్రదమవుతాయి.
- ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మెరుగవుతుంది: ఫాస్టింగ్ సమయంలో వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తంలోని చక్కెరను సమర్థంగా నిర్వహించేందుకు సహాయపడుతుంది.
- ఆటోఫాజీ ప్రక్రియ: ఫాస్టింగ్ వర్కవుట్స్ సమయంలో శరీరం ఉన్న వ్యర్థ కణాలను తొలగించి, కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణచట్రాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
మహత్తరమైన జాగ్రత్తలు
- శక్తి లోపం: ఫాస్టింగ్ సమయంలో శరీరంలో గ్లైకోజన్ నిల్వలు తక్కువగా ఉంటాయి, దీని వల్ల శక్తి స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడానికి సవాళ్లను కలిగించవచ్చు.
- మసిల్స్ పై ప్రభావం: అవసరమైన పోషకాలు అందకపోతే మసిల్స్ దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది. ప్రోటీన్ అవసరాలు తగినంతగా అందకపోవడం వల్ల ఇది జరిగే అవకాశముంది.
- డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం: ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నీరు తక్కువగా ఉంటే శరీరం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది.
ఎవరికి అనుకూలం?
- కెట్‌డైట్ అనుసరించేవారు: కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించే శరీరం అలవాటు పడిన వారికి ఇది సులభంగా ఉంటుంది.
- ప్రారంభ దశలో ఉన్నవారు: తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలనుకునే వారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- వారికీ అనుకూలం కాదు: హృద్రోగులు, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, లేదా అధిక శక్తి అవసరమైన వ్యాయామాలు చేసే వారు.
ఫాస్టింగ్ వర్కవుట్ కోసం చిట్కాలు
- తేలికపాటి వ్యాయామంతో మొదలుపెట్టండి: యోగా, నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు ప్రారంభ దశలో చేయడం మంచిది.
- హైడ్రేషన్ క్రమం తప్పక పాటించాలి: వర్కవుట్ ముందు మరియు తర్వాత నీరు తాగడం తప్పనిసరి.
- ఫాస్ట్ బ్రేక్ తర్వాత పౌష్టిక ఆహారం తీసుకోండి: ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారంతో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించాలి.
ముగింపు
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం కొంతమందికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపడదు. ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు, శారీరక పరిస్థితులు, మరియు వ్యక్తిగత జీవనశైలి ఆధారంగా నిర్ణయం తీసుకోవాలి. అనుమానాలు ఉంటే వైద్యుడి లేదా ఫిట్నెస్ నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
