పాలల్లో నానబెట్టిన ఖర్జూరం తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఖర్జూరం, పాలు రెండూ పోషకాలతో నిండిన ఆహార పదార్థాలు. వీటిని కలిపి తీసుకోవడం వల్ల వాటి ప్రయోజనాలు మరింత పెరుగుతాయి. ఈ కలయిక శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి, ఎముకలను బలంగా చేయడానికి మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
శక్తిని పెంచుతుంది:
ఖర్జూరంలో సహజ చక్కెరలు (గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్) పుష్కలంగా ఉంటాయి. పాలలో ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. ఈ రెండింటి కలయిక తక్షణ శక్తిని అందించడమే కాకుండా, ఎక్కువసేపు నిలకడగా ఉండే శక్తిని కూడా అందిస్తుంది. ఉదయం పూట లేదా వ్యాయామం తర్వాత ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం త్వరగా శక్తిని పుంజుకుంటుంది. నీరసం , బలహీనతతో బాధపడేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆహారం.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది:
పాలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఖర్జూరంలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి కాల్షియం శోషణకు సహాయపడతాయి మరియు ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ మిశ్రమాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఆహారం.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:
ఖర్జూరంలో ఫైబర్ (పీచు) అధికంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. పాలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి తోడ్పడతాయి. ఈ రెండింటి కలయిక జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడం వల్ల శరీరం పోషకాలను సమర్థవంతంగా గ్రహించగలదు.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:
ఖర్జూరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి మరియు కణాలను నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. పాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించబడుతుంది. తరచుగా అనారోగ్యానికి గురయ్యేవారికి ఇది మంచి ఔషధంలా పనిచేస్తుంది.
రక్తహీనతను నివారిస్తుంది:
ఖర్జూరంలో ఐరన్ (ఇనుము) సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది. పాలలో ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి ఐరన్ శోషణకు సహాయపడతాయి. రక్తహీనతతో బాధపడేవారికి పాలల్లో నానబెట్టిన ఖర్జూరం తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
ఖర్జూరంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పాలలో ఉండే పోషకాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఈ ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది.
చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
ఖర్జూరంలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు కాంతివంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. పాలలో ఉండే ప్రొటీన్లు జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు బలానికి అవసరం. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. చర్మంపై ముడతలు మరియు ఇతర వృద్ధాప్య ఛాయలు తగ్గడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది:
పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఖర్జూరంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది. నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడేవారికి ఇది ఒక సహజమైన పరిష్కారం.
బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది:
ఖర్జూరం మరియు పాలు రెండూ కేలరీలు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ఈ మిశ్రమం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. అయితే, అధిక బరువు ఉన్నవారు దీనిని మితంగా తీసుకోవాలి.
పాలల్లో నానబెట్టిన ఖర్జూరం ఎలా తీసుకోవాలి:
- 2-3 ఖర్జూరాలను తీసుకోండి.
- వాటిని ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో వేసి రాత్రంతా నానబెట్టండి.
- ఉదయం ఖర్జూరాలను నమిలి పాలను త్రాగండి.
- మీరు కావాలనుకుంటే, ఖర్జూరాలను మరియు పాలను బ్లెండర్‌లో వేసి స్మూతీలా కూడా చేసుకోవచ్చు.
ముఖ్య గమనికలు:
- డయాబెటిస్ ఉన్నవారు దీనిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఖర్జూరంలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు దీనిని తీసుకోకపోవడం మంచిది లేదా లాక్టోస్ లేని పాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- ఏదైనా ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కాబట్టి, దీనిని కూడా మితంగా తీసుకోవాలి.
పాలల్లో నానబెట్టిన ఖర్జూరం ఒక శక్తివంతమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం చాలా మంచిది. అయితే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మరియు వైద్య సలహా మేరకు దీనిని తీసుకోవడం ఉత్తమం.
