లావు పెరగాలంటే, మీరు కేలరీల ఓవర్‌లోడ్‌లో ఉండాలి. అంటే మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఆహారం:
ఎక్కువ కేలరీలు తినండి: మీరు ప్రస్తుతం తింటున్న దానికంటే రోజుకు 500-1000 కేలరీలు ఎక్కువగా తినడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
పోషకమైన ఆహారాలు ఎంచుకోండి: చిరుతిండి ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు మాంసకృత్తుల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
తరచుగా తినండి: రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా చిన్న భోజనం మరియు చిరుతిండి తినండి.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోండి: పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క మంచి మూలాలు.
డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ తినండి: డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ శక్తి సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి: ఆలివ్ నూనె, వెన్న, గుడ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ కేలరీల తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
కొన్ని ఆహారాలు:
పండ్లు: అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, సీతాఫలాలు
కూరగాయలు: బంగాళాదుంపలు, బీట్‌రూట్, క్యారెట్, బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు
తృణధాన్యాలు: బియ్యం, గోధుమలు, రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు
మాంసకృత్తులు: చికెన్, చేపలు, మటన్, గుడ్లు, పప్పుధాన్యాలు
పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పన్నీర్, చీజ్
డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్: బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం
మీకు సరైన ఆహార ప్రణాళిక కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
గుర్తుంచుకోండి:
రాత్రి భోజనం తర్వాత వెంటనే నిద్రించడం మానుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోండి.
ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరంగా లావు పెరగగలరు.
