శరీరంలో కొవ్వు కరగాలంటే, క్రింది చిట్కాలను పాటించడం మంచిది:
ఆహారం:
క్యాలరీలను తగ్గించండి: శరీరంలో కొవ్వు కరగాలంటే, మీరు తీసుకునే క్యాలరీల కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలను ఖర్చు చేయాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు వంటి ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు కొవ్వు కరగడానికి సహాయపడతాయి.
చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి: చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు క్యాలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.
తగినంత నీరు తాగండి: నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం శరీరంలో కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కరగడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్డియో వ్యాయామం చేయండి: కార్డియో వ్యాయామం శరీరంలో కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
బలం శిక్షణ వ్యాయామం చేయండి: బలం శిక్షణ వ్యాయామం కండరాలను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
జీవనశైలి:
తగినంత నిద్రపోండి: నిద్రలేమి శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారి తీస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి శరీరంలో కొర్టిసోల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారి తీస్తుంది.
ధూమపానం మానివేయండి: ధూమపానం శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారి తీస్తుంది.
చిట్కాలు:
మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం అలవాట్లను మార్చడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ లక్ష్యాలను వాస్తవికంగా ఉంచుకోండి.
మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.
మీరు డైట్ ఫాలో అవుతున్నట్లయితే, డైట్ ప్లాన్ ను మీకు సరిపోయేలా డైటీషియన్ తో మాట్లాడండి.
గుర్తుంచుకోండి: శరీరంలో కొవ్వు కరగడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి
