ప్రపంచ వ్యాప్తంగా దంపతులలో సంతాన సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో తీసుకునే ఆహారంతో పాటు ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి జీవనశైలితో క్రమేనా వారిలో వంధత్వానికి దారి తీస్తుంది. ఇలాంటి పరిస్థితులలో దంపతులు వారి రోజువారి ఆహారంలో కూడా మార్పులు చేర్చుకుంటే కొంతవరకు ఫలితాలు ఉంటాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.. వాటిలో కొన్ని చూద్దాం..
యాంటీఆక్సిడెంట్లు: విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, మరియు సెలీనియం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్పెర్మ్ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారాలు: బెర్రీలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, మరియు విత్తనాలు.
జింక్: స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు స్పెర్మ్ కణాల కదలికకు జింక్ అవసరం. ఆహారాలు: మాంసం, షెల్ ఫిష్, గుడ్లు, బీన్స్, మరియు గింజలు.
ఫోలేట్: స్పెర్మ్ కణాలలో DNA లోపాలను నివారించడానికి ఫోలేట్ సహాయపడుతుంది. ఆహారాలు: ఆకు కూరలు, బీన్స్, మరియు బలవర్థీకరించిన ధాన్యాలు.
ఓమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: స్పెర్మ్ కణాల పొరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఓమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సహాయపడతాయి. ఆహారాలు: చేపలు, గింజలు, మరియు విత్తనాలు.
సమతుల్య ఆహారం తినండి: పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో సహా అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాలను తినడం చాలా ముఖ్యం.
పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి: పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలకు మంచి మూలాలు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్న చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
సాధారణంగా తినండి: అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం సంతాన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మద్యపానం పరిమితం చేయండి: అధిక మద్యపానం సంతాన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం సంతాన సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
అదనపు చిట్కాలు:
విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోండి:
మీ ఆహారం నుండి మీకు సరిపోని పోషకాలను పొందలేకపోతే, విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ఒత్తిడి సంతాన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కనుక వ్యాయామం, యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.
