విటమిన్ సి అనేది శరీరానికి చాలా అవసరమైన ఒక పోషకం. ఇది శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
విటమిన్ సి వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: విటమిన్ సి శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది జలుబు, ఫ్లూ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది: విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం, ఇది చర్మం, ఎముకలు, కండరాలు మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది: విటమిన్ సి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి కణాలను దెబ్బతీసి వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది: విటమిన్ సి కంటిలోని కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో మరియు మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ వంటి కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది: విటమిన్ సి రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: విటమిన్ సి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: విటమిన్ సి చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో మరియు ముడతలు, మచ్చలు మరియు సన్‌స్పాట్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది: విటమిన్ సి ఆహారం నుండి ఐరన్ శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి లోపం వల్ల కలిగే కొన్ని సమస్యలు:
స్కర్వీ
అలసట
బలహీనత
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం
చర్మం పొడిబారడం
జుట్టు రాలడం
చిగుళ్ల నుండి రక్తస్రావం
విటమిన్ సి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం:
పురుషులకు: 90 mg
మహిళలకు: 75 mg
గర్భిణీ స్త్రీలకు: 85 mg
పాలిచ్చే మహిళలకు: 120 mg విటమిన్ సి అవసరం
