వేసవిలో వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉంటుంది, అందువల్ల శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడానికి మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు:
పండ్లు: పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష, కర్ణుజ, ఆపిల్, నేరేడు, బొప్పాయి, మామిడి వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను ఎక్కువగా తినాలి.
కూరగాయలు: కీరదోసకాయ, టమాటో, దొండకాయ, బెండకాయ, పాలకూర, అలసంద, మొలకలు వంటి కూరగాయలు కూడా మంచివి.
ద్రవాలు: నీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు, buttermilk వంటి ద్రవాలను ఎక్కువగా తాగాలి.
తేలికపాటి ఆహారాలు: సూప్‌లు, పెరుగు, లస్సీ, ఇడ్లీ, దోసె, ఉప్మా వంటి తేలికపాటి ఆహారాలు మంచివి.
నట్స్ మరియు విత్తనాలు: బాదం, వేరుశెనగలు, చియా విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటివి శక్తినిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి.
వేసవిలో తగ్గించాల్సిన ఆహారాలు:
వేయించిన ఆహారాలు: వేయించిన ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉంటాయి మరియు శరీరాన్ని వేడి చేస్తాయి.
అధిక కొవ్వు పదార్థాలు: జంతు కొవ్వు, వెన్న, నూనె వంటి అధిక కొవ్వు పదార్థాలు శరీరానికి వేడిని పెంచుతాయి.
చక్కెర పానీయాలు: సోడా, జ్యూస్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలు డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తాయి.
కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్: కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జనను పెంచుతాయి మరియు డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తాయి.
చిట్కాలు:
రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగుతూ ఉండండి.
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ లోషన్‌ను ఉపయోగించండి.
తేలికపాటి రంగుల, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి.
ఎక్కువ సమయం ఎండలో గడపకుండా ఉండండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలు మరియు ఆహార సిఫార్సులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
