సన్నగా ఉన్నవారు ఆరోగ్యకరంగా లావు కావడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది:
పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు:
అధిక ప్రోటీన్: గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పప్పుధాన్యాలు, పాలు, పెరుగు, చీజ్, నట్స్ మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడో, నట్స్, గింజలు, చేపల నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎక్కువగా తినండి. ఈ కొవ్వులు శక్తిని అందిస్తాయి, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచివి.
కార్బోహైడ్రేట్లు: ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, గుడ్డుదుంపలు మరియు పండ్లు వంటి పాలిష్ చేయని, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది.
క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు:
స్నాక్స్ మరియు మధ్యలో తినే ఆహారాలు: పండ్లు, నట్స్, గింజలు, యోగుర్ట్, చీజ్ మరియు హార్డ్-బాయిల్డ్ గుడ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు మధ్యలో తినే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఇవి రోజంతా మీ క్యాలరీ తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
పానీయాలు: పుష్కలంగా నీరు, పాలు మరియు మాంద్యం రసాలను త్రాగాలి. సోడా మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
పెద్ద ప్లేట్లలో తినండి: మీరు తినే ఆహారం ఎక్కువగా కనిపించేలా పెద్ద ప్లేట్లలో తినండి. ఇది మీకు ఎక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆకలితో ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ చేయవద్దు: ఆకలితో ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ చేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయకపోవచ్చు.
వ్యాయామం:
కండరాలను పెంచడానికి బరువు శిక్షణ: వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బరువు శిక్షణ చేయండి. ఇది కండరాలను పెంచడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్డియో వ్యాయామం: వారానికి చాలా రోజుల పాటు కార్డియో వ్యాయామం కూడా చేయండి. ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
