విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కణజాలాల పెరుగుదలలో మరియు ఇనుము శోషణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా లభించే పండ్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి
నారింజ: నారింజ విటమిన్ సి యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ వనరులలో ఒకటి. ఒక నారింజలో సుమారు 90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
బత్తాయి: బత్తాయి కూడా విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. ఒక చిన్న బత్తాయిలో సుమారు 52 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
బొప్పాయి: బొప్పాయి విటమిన్ సి యొక్క మరొక మంచి మూలం. ఒక కప్పు బొప్పాయిలో సుమారు 87 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
స్ట్రాబెర్రీ: స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలలో సుమారు 58 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
జామ: జామ విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. ఒక జామలో సుమారు 70 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
టొమాటో: టొమాటోలు కూడా విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. ఒక కప్పు టొమాటో రసం లేదా ముక్కలలో సుమారు 30 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
క్యాప్సికం: క్యాప్సికం విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. ఒక చిన్న క్యాప్సికంలో సుమారు 100 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
మిరపకాయలు: మిరపకాయలు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. ఒక చిన్న మిరపకాయలో సుమారు 100 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.
ఈ పండ్లను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు, గాయాలు మానడానికి సహాయపడుతుంది, కణజాలాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇనుము శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
