తలనొప్పి చాలా సాధారణమైన సమస్య, ఇది చాలా మందిని బాధిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, తలనొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే చాలా పనులు ఉన్నాయి.
కొన్ని చిట్కాలు:
విశ్రాంతి తీసుకోండి: ఒక చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో పడుకోవడం తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
నీరు త్రాగండి: డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం, కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.
చల్లని / వేడి ప్యాక్ వాడండి: నుదురు లేదా మెడ వెనుక చల్లని లేదా వేడి ప్యాక్ ఉంచడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మసాజ్: మెడ మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఆవిరి పట్టడం: ఆవిరి పట్టడం వల్ల ముక్కు దిబ్బడ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు.
కెఫిన్ తీసుకోండి: కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వల్ల కొంతమందికి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మందులు: పారాసెటమాల్ లేదా ibuprofen వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి.
తలనొప్పి తరచుగా వస్తే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇంట్లో తలనొప్పిని నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తలనొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం.
పుష్కలంగా నిద్రపోండి: నిద్రలేమి తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి, ఇది తలనొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి తలనొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం, కాబట్టి యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం.
